Oggi sempre più persone hanno scoperto – o stanno scoprendo – la passione per la corsa. Sebbene la maggior parte di coloro che iniziano ad andare a correre abbassi la frequenza degli allenamenti quando arrivano i mesi freddi, in realtà andare a correre in inverno fa bene ed è appropriato quanto le stagioni più calde per godersi la vita all’aria aperta. 

La corsa è uno sport a lunga distanza che produce effetti corporei opposti a quelli del freddo: una volta iniziata la corsa, infatti,  il corpo del corridore si riscalda, quindi la percezione del corpo è di circa dieci gradi più alta della temperatura esterna. Questo fattore rende il correre d’inverno più piacevole in termini di sensazione termica e comfort rispetto all’estate, ma fa sì che sia necessario prestare attenzione a determinati consigli prima di indossare le scarpe da corsa durante i mesi freddi e piovosi.

Vuoi scoprire come correre d’inverno in assoluta sicurezza e tranquillità? Continua a leggerci!

 

Andare a correre d’inverno: alcuni nostri trucchi e suggerimenti utili. 

 

Per andare a correre d’inverno e goderti la tua passione anche nei mesi più freddi dell’anno, non devi far altro che seguire i nostri preziosi suggerimenti. In particolare:

 

  • Pratica esercizi di riscaldamento al chiuso: questi, infatti, aumenteranno progressivamente la temperatura corporea e il calore muscolare, garantiranno una migliore flessibilità delle articolazioni e promuoveranno la coordinazione dei movimenti. Fin dai primi passi, i muscoli degli arti inferiori lavoreranno in armonia e con totale facilità. È importante riscaldarsi per 8-10 minuti al chiuso se la temperatura esterna è inferiore a 5 gradi. In questo modo, viene generato un calore di base sufficiente prima di correre in inverno;
  • Vestiti “a cipolla”, dimenticando gli indumenti spessi e pesanti: per correre in inverno gli esperti consigliano di adottare il sistema dei tre strati sottili o di spessore intermedio per isolarsi efficacemente dal freddo. Oggigiorno i tessuti sono sempre più tecnici e termici per una gestione ottimale del calore, evitando il contatto con il sudore o l’umidità esterna. Ti consigliamo di non utilizzare nylon e di utilizzare, invece, una calzamaglia termica in angora e lana merino, come quella che trovi cliccando qui;
  • Copri le estremità del corpo: secondo gli esperti, infatti, i punti freddi da proteggere in via prioritaria sono testa, collo, mani e piedi; quando fa freddo, la perdita termica può raggiungere il 70% a causa di questi punti freddi. Scegli guanti, calzini, cappello o sciarpa in base alle loro qualità isolanti, ma senza esagerare; 
  • Infine, per andare a correre d’inverno indossa scarpe da corsa adatte alle condizioni meteorologiche e al terreno. L’importante è mantenere i piedi asciutti, evitare che pioggia e neve penetrino nelle scarpe e avere stabilità su terreni scivolosi.

 

Correre d’inverno fa dimagrire: mito o realtà?

 

Avrai sicuramente sentito dire che correre d’inverno fa dimagrire e anche che camminare al freddo fa dimagrire. Ebbene, non sono bufale o fake news, ma è davvero così: sono diversi, infatti, gli studi scientifici che supportano questa affermazione.

In inverno fuggiamo dalle basse temperature e ci ripariamo al caldo di casa: quando il freddo incombe, trascorriamo il 90% del nostro tempo al chiuso, al riparo dalla temperatura ambiente grazie al riscaldamento. Per questo motivo, il nostro corpo non deve intervenire troppo per regolare la temperatura corporea, in modo da ridurre il dispendio energetico e la combustione dei grassi per generare calore. Il nostro corpo ha diversi tipi di cellule adipose: adipociti bianchi – ovvero il grasso sottocutaneo che si accumula per immagazzinare energia – adipociti bruni – responsabili del mantenimento della temperatura corporea e della produzione di calore – e adipociti beige – la cui funzione è simile a quella degli adipociti marroni ma che, inoltre, aiutano a eliminare le riserve di grasso bianco.

In che modo correre d’inverno fa dimagrire, o camminare al freddo fa dimagrire? Quando il nostro corpo è esposto a temperature fredde, viene attivato un meccanismo termogenico che brucia il grasso bruno per mantenere il corpo caldo, il che a sua volta contribuisce alla perdita di peso. Il freddo moderato, quindi, è un alleato per dimagrire, ovviamente sempre nel quadro di uno stile di vita sano che preveda una dieta equilibrata oltre alla pratica dell’esercizio fisico.