Prima di vedere cosa puoi fare in concreto per la prevenzione osteoporosi, cerchiamo di dare una semplice definizione di cos’è l’osteoporosi. Ebbene, possiamo dire che l’osso è un tessuto vivente, composto principalmente da calcio e proteine. Osteoporosi significa letteralmente ossa con buchi ed è una condizione che si verifica quando le ossa perdono minerali come il calcio più rapidamente di quanto il corpo possa sostituirli. Le ossa diventano meno dense e perdono forza, ed è proprio questa fragilità ossea la causa delle fratture che si verificano, purtroppo, con una certa frequenza a partire da una certa età.

La maggior parte delle persone non si rende conto di avere l’osteoporosi fino a quando non si verificano fratture da fragilità ossea, poiché di solito non ci sono segni o sintomi. Questo è il motivo per cui l’osteoporosi è spesso chiamata malattia silenziosa. 

L’osteoporosi colpisce in particolare le donne in menopausa, ma anche alcuni uomini possono soffrirne.

Le principali cause di fragilità ossea: conoscerle per giocare in anticipo.

Esistono molti fattori di rischio per l’osteoporosi, alcuni dei quali non è possibile modificare, come ad esempio essere donne e avere un parente diretto che ha avuto fratture da fragilità ossea (osteoporotiche). Altri fattori di rischio includono:

  • Quantità inadeguate di calcio dietetico
  • Bassi livelli di vitamina D
  • Eccessiva magrezza
  • Fumo di sigarette
  • Assunzione di alcolici nella quantità di oltre due bevande standard al giorno
  • Assunzione di caffeina nella quantità di oltre tre tazze di caffè al giorno
  • Mancanza di attività fisica
  • Menopausa precoce (prima dei 45 anni)

La fragilità ossea si può curare? Diciamo innanzitutto che sarebbe meglio che fin dalla più tenera età sia gli uomini sia le donne prendessero provvedimenti in tal senso, assicurandosi di seguire una dieta sana e varia con molta frutta fresca, verdura e cereali integrali, di mangiare cibi ricchi di calcio, di assorbire abbastanza vitamina, di evitare di fumare, di limitare il consumo di alcol, di limitare la caffeina, di svolgere regolarmente attività di allenamento con i pesi e allenamento della forza.

Se tutto ciò non fosse bastato per la prevenzione osteoporosi e tu ne soffrissi, il tuo medico potrà certamente prescriverti alcuni farmaci per osteoporosi. Non esiste un trattamento standard per l’osteoporosi. Il trattamento dipenderà dalle tue esigenze specifiche: in generale, il rischio complessivo di frattura aiuterà il medico a decidere qual è il migliore per te e a stabilire come curare la fragilità ossea.

Se hai l’osteoporosi, i cambiamenti nello stile di vita e il trattamento medico possono prevenire ulteriori perdite ossee e ridurre il rischio di fratture da fragilità ossea.

Come prevenire osteoporosi: l’importanza dell’esercizio fisico.

L’esercizio fisico è fondamentale nella prevenzione osteoporosi. Le linee guida stabiliscono di prediligere attività come camminata veloce, jogging, tennis, danza, perché sport come il nuoto e il ciclismo – che sono eccellenti per altri benefici per la salute – non promuovono la crescita ossea.

Anche l’allenamento di forza – o allenamento di resistenza – è un esercizio importante per la salute delle ossa: implica la resistenza applicata a un muscolo per sviluppare e mantenere la forza muscolare, la resistenza muscolare e la massa muscolare. È importante sottolineare che, per la prevenzione osteoporosi, l’allenamento della forza può mantenere o persino migliorare la densità minerale ossea. È essenziale anche essere guidati da un professionista della salute o del fitness che può consigliare esercizi e tecniche specifici.

Anche le attività che promuovono la forza muscolare, l’equilibrio e la coordinazione – come il tai chi, il pilates e lo yoga dolce – sono importanti, in quanto possono aiutare a prevenire le cadute migliorando l’equilibrio, la forza muscolare e la postura.

Come prevenire osteoporosi? Una combinazione di sessioni di allenamento con i pesi e di forza durante la settimana è l’ideale: punta a sessioni da 30 a 40 minuti, da quattro a sei volte a settimana. L’’essenziale per la prevenzione della fragilità ossea è che l’esercizio per la crescita ossea sia regolare e vario.